12 kg na biceps

Trening nr 52 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 55 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 23 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

A więc tak, w sumie oficjalny start dziennika, niech będzie że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

[...] a czasu mam duzo wiec jestem w stanie sie poswiecic. Problem w tym ze mowiono mi ze jak ktos jest poczatkujacym to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc [...]

Wypiska Sobota (01.09.2012) Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z [...]

Trening 1 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/90kg 8/95 kg 6/100kg - rozpietki na na ławce prostej 12/12kg 10/17kg 8/20kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/17kg 8/20kg 6/22kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Pull 1 Trenowano: plecy, bicepsy, naramienne "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 110kg Podciąganie szerokim chwytem do [...]

"I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg " tak spoglądam na to i coś mi się wydaje, że gdzieś to już widziałem. Zaglądam w swój dzienniczek treningowy i 4 maj 07 : uginanie ramion, ta sama liczba pow. i dokładnie ten sam ciężar w każdej z serii

[...] 1 seria/ podchwytem 2 seria (plecy)15x; 20 sek przerwy; 32,5 kg 9. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x 30 sek przerwy; 20kg x 2 10. Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 12x; bez przerwy; 32,5 kg 11. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (triceps) 15x ; 30 sek przerwy; 32,5 kg 12. Wyciskanie francuskie 12x; bez przerwy; 28kg 13. Wspięcia [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Plus Insanity - Cardio Circuit 21.06 trening Insanity - Cardio Recovery był grany. *Posiłek pierwszy w niewyjaśniony [...]

[...] 2x 20 kg. Wyniki siłowe nie sprawdzałem dokładnie. wiem tylko że na ławce prostej jestem w stanie wycisnąć jakieś 75 kg a serie 12-10-8 robić przy 50 kg. Jeśli chodzi o biceps to ćwicze hantelkami 2x 2,5 kg + gryf czyli jakies 7 kg jedna hantla i też serie robię na luzie po 12-10-8 i nawet pasowałoby troche więcej dołożyć obciążenia ale nie [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

[...] 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3,4,5,6 - Placki, sałatki, itp Trening: Nogi +biceps +triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 46kg, 8x 51kg 6x 51kg [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

Chwilowa przerwa w treningach spowodowana szczepieniem i niestety parę dni wyjęte z życia, dziś trening lekki bo dalej odczuwam skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg [...]

Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

Wczoraj od niepamiętnych czasów wykonałem trening bicepsu i pleców na siłowni a nie w domu , a jeszcze większym newsem jest to że robiłem chyba 3 raz w życiu MC , jakoś przekornie do wszystkich zaczynam taki trening najpierw od bicepsów , wiem że wtedy juz nie da rady "pociągnąc " na plecy bo biceps jest zmęczony ale kilka razu łapałem kontuzje [...]